टेस्टोस्टेरोन ( Testosterone ) को तेजी से कैसे बूस्ट करें : [ 100% Netural ] | Top 7 Method for Testosterone Boost.

 टेस्टोस्टरॉन को नेचुरली कैसे बूस्ट करें? 

दोस्तों,, टेस्टोस्टरॉन मेल्स के लिए सबसे इंपोर्टेंट हार्मोन होता है, अगर टेस्टोस्टरॉन बॉडी में कम हो जाए तो इसके काफी साइड इफेक्ट्स होते हैं जैसे कि मोटापा, मसल ग्रोथ न हो पाना, स्लो हेयर ग्रोथ, स्लो बीयर्ड ग्रोथ, विक सेक्स पावर और ओवरऑल बॉडी स्ट्रैंथ का गिरना, 

वैसे तो मेल्स में टेस्टोस्टरॉन लगातार 25-30 साल की उम्र तक बढ़ता रहता है और फिर 40 साल की उम्र के बाद धीरे-धीरे कम होने लगता है, 

क्योंकि आजकल के मॉडर्न लाइफस्टाइल में लोगों का खान-पान उतना हेल्दी नहीं रहता इसके चलते टिन ऐज से ही टेस्टोस्टरॉन कम होने लगता है जिसकी वजह से वेट गेन, सुस्ती, हेयर फॉल, बॉडी ना बन्ना जैसी प्रॉब्लम्स आने लगते हैं, 

सो इस पोस्ट में मैं आपसे शेयर करूंगा 6 तरीके जिससे आपका टेस्टोस्टरॉन बढ़ने लगेगा और वो भी नेचुरली-

अक्सर लोग जल्दी बॉडी बनाने के लिए टेस्टोस्टरॉन स्टेरॉयडल इंजेक्शन लेने लगते हैं मगर दोस्तों इसके काफी साइड इफेक्ट हो सकते हैं, 

जब हम बाहर से टेस्टोस्टरॉन को इंजेक्ट करने लगते हैं तो हमारी बॉडी खुद टेस्टोस्टरॉन को बनाना बंद कर देती है जिसके चलते बॉडी का हार्मोनल बैलेंस खराब हो जाता है और हेयर फॉर जैसी प्रॉब्लम्स आने लगती है, 

इसलिए दोस्तों टेस्टोस्टरॉन को बूूस्ट करना तो बहुत जरूरी है मगर नेचुरली,, 

बात करते हैं नेचुरल टेस्टोस्टरॉन बूूस्टर्स  की -

★ शिलाजीत और अश्वगंधा - 

दोस्तों यह दो कुदरत की बनाई ऐसी चीजें हैं जो टेस्टोस्टरॉन को जबरदस्त तरीके सेे बूस्ट करती है बिना किसी साइड इफेक्ट के,

आप इन्हें अपने डाइट में सप्लीमेंट के तौर पर शामिल कर सकते हैं, दोनों ही रात को सोने से आधे घंटे पहले गर्म दूध में डालकर लेने चाहिए, मैं सजेस्ट करूंगा कि आप गर्मियों के मौसम में अश्वगंधा लें और सर्दियों में थोड़ी सी शिलाजीत लें।

★ सूर्य की किरणें - 

बहुत ही कम लोग जानते हैं कि सूर्य की किरणों से टेस्टोस्टरॉन करने में बेहद फायदा मिलता है, 

आपका अगर टेस्टोस्टरॉन लो है तो डॉक्टर आपको सबसे पहले विटामिन डी की गोली लिख कर देते हैं और विटामिन डी लेने के लिए सूर्य से बेहतर कोई सोर्स और हो ही नहीं सकता, 

इसलिए सुबह या शाम के समय 15-20 मिनट सूर्य की किरने लेने से बॉडी का विटामिन डी बढ़ता है जिससे टेस्टोस्टरॉन बूस्ट होता है यह तो थी विटामिन डी की बात, 

दूसरा फायदा सूरज की किरने लेने का यह है कि इससे हमारी बॉडी का कोर्टिसोल हार्मोन्स कम होता है और वैज्ञानिकों ने यह सिद्ध किया है कि बॉडी का कोर्टिसोल लेवल जितना कम होगा टेस्टोस्टरॉन उतना ही ज्यादा बढ़ेगा तो एक रूटीन बना कर रोज सूरज की किरने लें इससे बहुत फायदा होगा। 

★ स्ट्रेस - 

जब हम किसी भी तरह के मानसिक दबाव में आते हैं जैसे की टेंशन डर या डिप्रेशन तो हमारी बॉडी का कोर्टिसोल लेवल बढ़ने लगता है और हमने देखा ही है कि कैसे जब कोर्टिसोल बढ़ता है टेस्टोस्टेरोन कम होने लगता है, 

आजकल के मॉडर्न लाइफस्टाइल में स्ट्रेस बढ़ता ही जा रहा है चाहे फिर वह पढ़ाई का स्ट्रेस हो या ऑफिस का या फिर किसी बात का इमोशनल स्ट्रेस, 

जिसकी वजह से स्ट्रेस एक बहुत बड़ा कारण बन चुका है लो टेस्टोस्टरॉन और उसके रिलेटेड प्रॉब्लम्स का, आप जितने खुश रहेंगे, टेंशन फ्री रहेंगे, बिंदास रहेंगे, आपका टेस्टोस्टरॉन उतना ही बूूस्ट होगा, 

इसलिए मेडिटेशन करो थोड़ा एंजॉय करो, थोड़ा वर्कआउट करो, स्ट्रेस अपने आप कम हो जाएगा। 

★ वर्कआउट - 

सही तरह का वर्कआउट आपके टेस्टोस्टरॉन लेवल को बहुत जल्दी बढ़ा सकता है, कौन सा वर्क आउट,,? 

सबसे बढ़िया है वेट ट्रेनिंग हप्ते चार पांच बार अगर आप भी वेट ट्रेनिंग करते हैं तो आपका टेस्टोस्टरॉन एकदम बढ़ कर जाएगा, 

स्टडीज बताती हैं कि वर्कआउट इंटेंसिटी जितनी हाई होगी आपके टेस्टोस्टरॉन को उतना ही बूूस्ट मिलेगा इसलिए 45 मिनट से 1 घंटे का वर्कआउट बिना लंबे गैप्स के बेस्ट है, 

और लेग डे बिल्कुल मिस ना करें इसके अलावा डेड लिफ्ट, स्कॉट्स, लँजेस, लेग एक्सरसाइजेज से टेस्टोस्टरॉन को एक्स्ट्रा बूस्ट मिलता है। 

★ फूड एंड न्यूट्रिशन - 

अब बात कर लेते हैं कि टेस्टोस्टरॉन बूस्टर ने के लिए क्या खाना चाहिए? और क्या नहीं खाना चाहिए? 

वैसे तो हमेशा बैलेंस डाइट लेनी चाहिए लेकिन टेस्टोस्टरॉन को बूस्ट करने के लिए जिंक, विटामिन डी और हेल्दी फैट्स का डाइट में होना बहुत जरूरी है, 

फुल फैट मिल्क, घी, पनीर, ड्राई फ्रूट्स, नारियल, राजमा, चने, छोले, मशरूम, सीड्स, हरी सब्जियां अगर आपकी डाइट में है तो आपको किसी सप्लीमेंट की जरूरत नहीं, 

अगर आप नॉन वेजिटेरियन है तो आप अंडे और मिट को भी ऐड कर सकते हैं। 

अब क्या ना खाएं यह भी बहुत इंपॉर्टेंट है -

सबसे पहले तो शुगर को कम कर दें जितनी बार आप चीनी खाएंगे उतना ही आपका इंसुलिन स्पाइक होगा और उतना ही आपका टेस्टोस्टरॉन कम होगा, 

दूसरा GMO फूड से दूर रहें, GMO यानी जेनेटिकली मॉडिफाइड ऑर्गेनिजम, प्लांट्स एंड एनिमल्स जिनके डीएनए को चेंज किया जाता है ज्यादा प्रोडक्शन के लिए, 

ऐसा देखा गया है कि GMO फूड्स मेल बॉडी में एस्ट्रोजन हार्मोन को बढ़ाते हैं और टेस्टोस्टरॉन को कम करते हैं जिससे कि मैन बूब्स जैसी प्रॉब्लम का खतरा रहता है, 

सोयाबीन, कॉर्न, पपाया, सालमन कुछ ऐसे ही फूड्स है जो मोस्टली GMO होते हैं तो इन फूड्स को देखकर लोकल वेंडर से ही खरीदें। 

★ अल्कोहल - 

शराब बॉडी एस्ट्रोजन लेवल को बढ़ाती है और टेस्टोस्टरॉन को कम करती है इसलिए इसकी इंटेक को कम ही रखें।

★ स्लीप ( आखरी लेकिन शायद सबसे इंपोर्टेंट )  - 

आपने देखा होगा कि जब आप एक अच्छी नींद से उठते हैं तो आप मैंटली बहुत रिलैक्स होते हैं, आपकी मसल डेफिनेशन भी बैटर होती है, 

इसका रीजन यही है कि जब आपकी बॉडी को प्रॉपर रेस्ट मिलता है तो आपके टेस्ट लेवल सबसे हाई होते हैं इसलिए रात को 7-8 घंटे की नींद जरूर लें, 

वैसे जब भी नींद की बात आती है तो क्वांटिटी से ज्यादा इंपोर्टेंट है क्वालिटी,, 

रात को 10 बजे से लेकर सुबह 4 बजे तक का स्लीप टाइम सबसे बढ़िया माना जाता है, नींद बढ़िया आये इसके लिए मेरा सजेशन तो यह है कि एक तो सोने का फिक्स टाइम मेंटेन रखें, 

और दूसरा सोने से आधे घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को अपने आप से दूर रखें, 

सो ये थे कुछ बहुत ही आसान से तरीके जिससे आप टेस्टोस्टरॉन को नेचुरली ही बढ़ा सकते हैं।

★ आप दिए गए लिंक से सभी चीजों को खरीद सकते हैं -

- शिलाजीत 

- अश्वगन्धा

- ड्राई - फ्रूट्स



image creadit - https://www.flickr.com/photos/189590028@N07/50191697031/,, Manvel Mamoyan


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